Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта



Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

LifeOkey.ru

Дата: 2010-04-08      Просмотров: 558164

Все знают или, по крайней мере, слышали, что худеть быстро не полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке, и потерянные килограммы вскоре возвращаются с лихвой. Однако все люди разные, и далеко не у каждого хватает сил и терпения планомерно и методично худеть из месяца в месяц, тщательно контролируя свой рацион и уровень физической активности. Не каждый на это способен – это факт. А отпуск уже на носу, и предстоит волнующая поездка и знакомства… И в этом случае вопрос - как быстро похудеть – становится актуальным как никогда.

Самое главное – ставить перед собой реальные и разумные  цели. Да, и в домашних условиях быстро похудеть на 10 кг – это реально. Просто требуется сократить свой суточный рацион до мизера и при этом как минимум 2 часа ежедневно заниматься в спортзале. И так в течение 2-3 недель. Вы вообще пробовали хоть раз провести интенсивную двухчасовую тренировку и при этом нормально не поесть ни до нее, в течение дня, ни после? Ощущения не из приятных, бессилие полное. А в таком режиме нужно продолжать жить и завтра, и послезавтра, и неделю… Разумно ли это? Очевидно, что выполнить это и вместе с тем не подорвать свое здоровье невозможно.

Поэтому из всех зол нужно выбирать меньшее. Давайте исходить из того, что вы будете терять в день 200-300 г веса, то есть на 5 кг вы похудеете где-то за 3 недели. Чтобы добиться этого, не понадобится себя истязать, но придерживаться определенной диеты и режима физической активности надо будет.

Итак, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг:

1. Ограничьте потребление калорий до 1200-1300 в день.

Если вы будете потреблять в день на 500 калорий меньше, а ваш режим активности останется прежним, то вы уже будет терять полкило за неделю. Какие именно продукты выбирать и что есть, чтобы похудеть – этому посвящена отдельная статья, которую рекомендуется детально изучить.

Главное – выбрать из перечня допустимых продуктов то, что вам больше всего нравится. Если вам не нравится один продукт, то его можно другим продуктом из этой же группы. К примеру, ну, не любите вы отварной рис без соли – замените его овсянкой или гречкой. То же самое с овощами, фруктами и прочим. Каждый день принимайте молочные продукты с пониженной жирностью (заметьте – не обезжиренные, из которых кальций не усваивается, а с пониженной долей жира).

Если хотите быстро похудеть, то, насколько это возможно, питайтесь натуральными продуктами. Если обедать вам приходится в кафе или столовой, выбирайте то, что реально можно видеть. Например, кусок отварного мяса (говядины или курицы) или тушеные овощи – здесь вы видите сам продукт, из которого приготовлено блюдо, и у вас сомнений не возникает, что это действительно мясо или тушеные овощи. Совсем другое, когда вы выбираете пельмени, колбасу, мясной рулет и т. д. – здесь вы уже не знаете состав блюда, сколько там реально мяса, сколько жира, какого качества мясо, так как изначальный продукт изменен до неузнаваемости.

2. Если хотите быстро похудеть в домашних условиях, выберите для себя тот вид физической активности, который вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно.

Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. Необходимо ежедневно сжигать 300 калорий. Такой эффект, к примеру, дает пробежка трусцой в течение 30 минут или 1 час ходьбы в среднем темпе.

Физическая активность тем более важна, что она позволяет организму сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и какое-то время после нее, когда вы уже находитесь в состоянии покоя.

3. Прислушивайтесь к реакциям своего организма.

Обмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудания. Если чувствуете недомогание – перейдите на более щадящий режим. Но не бросайте худеть. Избегайте пищи, после которой вы чувствует себя не комфортно.

4. Чтобы быстро похудеть, уменьшите потребление соли.

Ошибка – полный отказ от соли. Как известно, соль удерживает жидкость в организме, в которой он так нуждается. Отказ от соли приводит к тому, что организм теряет жидкость, кровь становится гуще, а именно она разносит питательные вещества по всем органам и клеткам нашего организма. Если повышается вязкость крови, происходит нарушение кровоснабжения в отдельных органах и как следствие ухудшение самочувствия.

Кроме того, снижение веса в этом случае происходит не за счет уменьшения жира в теле, а за счет потери влаги. Следовательно, как только вы вернетесь к нормальному питанию, вся жидкость в организм вернется.

5. Ешьте больше растительных волокон (клетчатки), которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, кашах, отрубях - это тоже поможет быстро похудеть.

Клетчатка, во-первых, активизирует пищеварение, во-вторых, хорошо насыщает. А это, согласитесь, очень приятно и немаловажно, когда ешь меньше, но при этом чувствуешь себя сытым.   

6. Полностью откажитесь на время от любой жареной и копченой пищи.

7. Пейте много жидкости.

6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 30%! Поддерживайте сердце продуктами, содержащими калий и магний, так как эти вещества тоже вымываются вместе с жидкостью. Основные источники калия — печеный картофель, бананы, петрушка, семечки подсолнуха, миндаль, грецкие орехи, изюм и курага, свежие фрукты и овощи. Магний содержится в какао и горьком шоколаде.

8. Ешьте больше белковых продуктов.

Если хотите похудеть быстро, то имейте в виду, что диеты с низким содержанием углеводов (богатые белковыми продуктами - такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем диеты с низким содержанием жира.

9. Полностью откажитесь от алкоголя.

Любой вид спиртных напитков сильно обезвоживает организм. Что касается калорийности алкогольных напитков, то она может быть высокой (у крепких напитков) и не очень, как у пива. Сам алкоголь на набор веса никак не влияет, он в жир не откладывается, а полностью переходит в тепловую энергию.

Однако алкоголь сильно стимулирует аппетит. Нормальный человек, когда пьет – ест гораздо больше, сам того не замечая.  Кроме того, алкоголь – сильный депрессант, он пагубно действует на нервную систему.

В общем же, самодисциплина и настойчивость – ключ к успешному быстрому похудению. Легкая диета, любимые виды физической нагрузки, ежедневное потребление  овощей, фруктов и молочных продуктов быстрее помогут похудеть, чем жесткие монодиеты или изнуряющие физические нагрузки в течение недели-двух, а затем - возврат к старым привычкам. И если вдруг вам захочется отступить или чем-нибудь побаловать себя, напомните себе, что такие строгие ограничения нужно выдержать лишь несколько недель, а затем вы сможете перейти к более щадящему режиму.

Хотите знать, что съесть на ужин, чтобы и сытым быть, и вес не прибавился? Здесь рецепты вкусных и низкокалорийных ужинов.

Рубрика «Как быстро похудеть»


А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (48)

  • Комментарий добавил(а): Сергей
    Дата: 2011-02-28

    Я попробую эти способы)но без сомнений буду ждать результатов...=)

  • Комментарий добавил(а): Василиса
    Дата: 2011-03-12

    Это более здоровый способ похудеть. Обязательно буду пробовать!

  • Комментарий добавил(а): Марина
    Дата: 2011-03-25

    Обязательно попробую эти диеты! надеюсь помогут :)

  • Комментарий добавил(а): Анастасия
    Дата: 2011-06-04

    Девочки это совершенно потрясающая диета на которой нужно просидеть 3 дня.Каждый день одно и тоже на обед, завтрак и ужин.Завтрак:вареное всмятку яйцо.Через три часа 150гр обезжиренного творога.Еще через 3 часа 150гр такого же творога.И все до конца дня пейте водичку.За три дня если покажете чудеса силы воли потеряете 5 кг.Эту диету можно повторять не меньше чем через 3 недели.

  • Комментарий добавил(а): Сергей
    Дата: 2011-09-29

    Алкоголь , это антидепрессант !!! Только во время диеты советую пить красное сухое вино . Не пиво ! И не водку с коньяком !!!

  • Комментарий добавил(а): Ирчик
    Дата: 2011-11-21

    Диета просто супер. Она реально помагает.

  • Комментарий добавил(а): А
    Дата: 2011-12-07

    Если реально надо худеть, пропишут препарат для похудения, безвредные типа ксеникала очень помогают.

  • Комментарий добавил(а): Даша
    Дата: 2012-02-05

    Я не могу похудеть.мне 14 лет и я вешу 80кг.кто может помогите мне напишите мне способ похудет..

  • Комментарий добавил(а): Ярослав
    Дата: 2012-02-20

    Попробую эту диету и буду с нетерпением ждать результатов!

  • Комментарий добавил(а): Екатерина
    Дата: 2012-02-29

    Любите себя! И тогда вы обязательно похудеете! Именно данные принципы помогли мне избавиться от лишних 15 кг и поддерживать вес в норме!

  • Комментарий добавил(а): Виктория
    Дата: 2012-03-10

    Могу посоветовать КРЕМЛЕВСКУЮ ДИЕТУ.Я похудела на 11кг и остаюсь в этой поре уже 2 года.Супер!

  • Комментарий добавил(а): Анжелина
    Дата: 2012-03-14

    Хорошие советы, особенно насчет того, что от алкоголя отказаться! Он ну просто несовместим с похудением… Ну а насчет остального – тут можно делать себе небольшие поблажечки, на самом деле)) Я, когда худела, то пила Ксеникал и ела ну практически все… и чуть-чуть спорта, до работы пешком ходила (остановок 5) и похудела достаточно хорошо… Месяцев за 5 – на 11 кг. А на диетах сидеть и в спортзале убиваться – не самое лучшее решение, мне кажется))

  • Комментарий добавил(а): мммм,,,,,,,
    Дата: 2012-03-21

    я попробую если непаможет будет обидно

  • Комментарий добавил(а): полина
    Дата: 2012-06-24

    отличные способы!буду пробовать!

  • Комментарий добавил(а): Виктория
    Дата: 2012-07-01

    Я села на эту диету на 28 и сбросила 14кг и мне 13 еду на море:)

  • Комментарий добавил(а): Юлия
    Дата: 2012-07-16

    Дашуль.. Я в свои 16 весила 90 кг.. это было ужасно..я понимала что нужно остановиться...но не могла.. пока по настоящему не влюбилась.. тогда начала следить за собой и правильно питаться.. отказалась от мучного и от сахара..ограничила потребление соли,уменьшила порции и начала заниматься спортом.... и всё пошло как по маслу.. вес стал уходить довольно таки интенсивно.. и за 3 месяца я похудела на 30 кг..и вес не вернулся..

  • Комментарий добавил(а): Арай
    Дата: 2012-08-08

    Всем привет!мне 15лет у меня вес 50кг.мой парень хочет чтобы я похудела где то на 10кг.помогите мне как можно похудеть пожалуйста.

  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-08-08

    На эту тему читайте здесь.

  • Комментарий добавил(а): Анастасия
    Дата: 2012-08-11

    Скажите, я вешаю 56 кг.Мне 16 лет.Рост 162 примерно.Мне нужно скинуть пару кг или это нормально?

  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-08-12

    У вас самый нормальный вес, худеть не нужно.

  • Комментарий добавил(а): Регина
    Дата: 2012-08-28

    классная диета:) я реально похудела

  • Комментарий добавил(а): дина
    Дата: 2012-09-08

    мне 17 и я вешу 85 у меня нет силы воли !!!я хачу очень похудеть=( помогите мне(

  • Комментарий добавил(а): Люба
    Дата: 2012-09-22

    Похудеть?! Легко!!! Без изнурительных диет и тренировок! Вы увидите первые результаты уже через неделю. Несложная, эффективная методика для домашнего применения. Без дополнительных вложений! Никаких препаратов, таблеток, коктейлей. Вы похудеете на 10-15 кг и сохраните стройность, не набрав вес вновь! Подходит как для мужчин, так и для женщин. Вы хотите похудеть,используя простую пошаговую методику,не выходя из дома? Если Вы ответили Да, то У меня для Вас отличная новость... Похудеть раз и навсегда, комфортно и быстро можно! Независимо от Вашего пола и даже если Вам уже за 50! Секретная формула правильного и успешного похудения раскрыта... Сейчас она доступна и Вам!

  • Комментарий добавил(а): Людмила
    Дата: 2012-09-23

    Хочу тоже попробовать эту диету.Буду ждать результата.

  • Комментарий добавил(а): Полина
    Дата: 2012-09-25

    Я пью много жидкости - 2 л. в день минимум, стараюсь не есть больше 1300 калорий. уже две недли еще пью редуксин лайт, потому что стала достаточно интенсивно худеть, но боюсь осладить мышцы,а также чтобы точно не было дряблых участков.

  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-09-26

    Полина, для мышц нужны силовые упражнения, тогда они точно не станут жидкими. Но сейчас вы на жесткой диете, интенсивные физические нагрузке при острой нехватке калорий противопоказаны. Поэтому, как вы приведете свой вес к желаемой планке, начните тренироваться.

  • Комментарий добавил(а): Ольга
    Дата: 2012-10-13

    Это все нам хорошо известно. Всю жизнь так живу. Попер вес. А ведь я еще и у станка стою и растяжкой занимаюсь... Совсем видимо придется не жрать.

  • Комментарий добавил(а): Андрей
    Дата: 2012-10-22

    Мне блин 12 лет скоро , а я вешу уже ПЯТЬДЕСЯТ КИЛОГРАММ ! Вот решаю сбросить своё тупое брюхо . А то мне и самому хуже будет . Да ещё мама жалуется !! Я там помню что на качелях ТРОИХ человек почти перевесил

  • Комментарий добавил(а): Дарья
    Дата: 2012-11-20

    хочешь похудеть - меньше ешь. а это сложно. целый день могу не есть, а вечером святое дело. подруга поделилась наноформом, вот пробую. но апетит реально намного меньше

  • Комментарий добавил(а): наталья
    Дата: 2012-11-20

    Похудела на таком образе питания после вторых родов за месяц на 10 кг, а сейчас (после третьих родов) не могу взяться за себя - силы воли не хватает... А вообще очень действенный метод и не сложный!

  • Комментарий добавил(а): Дина
    Дата: 2012-11-20

    После родов, если кормишь грудью, похудеть - вообще не проблема (конечно, если не ешь за двоих). Даже те, кто за время беременности набирают 25-30кг, за 7-8 месяцев ГВ полностью сбрасывают лишние килограммы, без всяких диет.

  • Комментарий добавил(а): Лена
    Дата: 2013-03-12

    Арай, не думайте даже! В 15 лет 50 кг это даже иногда мало! Хотя, смотря какой у вас рост. Но в большинстве случаев так и есть. В общем, если ваш парень вас любит, то не станет рисковать вашим здоровьем. И вы не рискуйте.

  • Комментарий добавил(а): Олеся
    Дата: 2013-03-29

    Чтобы похудеть,нужно меньше кушать и больше бегать!!!

  • Комментарий добавил(а): Арина
    Дата: 2013-05-31

    похудеть можно и без всяких усилей, в росте вытягиваясь уходит большая часть жира, они уходят вверх сама по себе зная, а кушать надо что организм требует потомучто если его насильно заставлять есть что он отвергает Вы будете толстеть еще сильнее! подумайте!!!!!!!!!

  • Комментарий добавил(а): Алина
    Дата: 2013-08-11

    Привет всем! я в свои 18 лет вешу 65 кг?как думаете это нормально?я худела как могла не получается( ПОМОГИТЕ ПЛИЗ

  • Комментарий добавил(а): Катя
    Дата: 2014-01-06

    Всем привет,хочу спросить...в 14 лет весить 53 кг это много или нормально?При этом рост у меня 163 см. Если много,то подскажите хорошую диету,пожалуйста.комплексую по этому поводу ужасно.

  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2014-01-06

    Катя, у вас, можно сказать, идеальный вес. Обычно девушки стремятся весить рост(см)-110, в вашем случае 163-110=53кг. Радуйтесь, вы в отличной форме.

  • Комментарий добавил(а): нюша
    Дата: 2014-01-19

    я ужасно толстая мне 15 и я вешу 50кг хочу похудеть хотяб на 10кг

  • Комментарий добавил(а): анастасия
    Дата: 2014-01-19

    я вешу 63кг и мне сейчас 16.. Еще в 14 лет я весила 80кг.. И больше не могу скинуть что делать.

  • Комментарий добавил(а): http://vk.com/id2369
    Дата: 2014-02-06

    Мне 13 лет вешу 78 помогите похудеть пишите в лс в вк! Ссылка выше! В домашних условиях

  • Комментарий добавил(а): Оля
    Дата: 2014-02-17

    Прівєт я після 3родів тоже поправилась на 20кг,зара маю 88похудала на 3кг,худаю далі.

  • Комментарий добавил(а): Дмитрий
    Дата: 2014-04-18

    Всем привет мне37.до30лет я худел когда мне было нужно без проблем(просто не ел ничего после5 часов вечера)нужно продержатся хотябы 3 дня и привыкнешь.и так пока не достигнешь результата.а вот после 30 уже нужны физические упражнения

  • Комментарий добавил(а): Никита
    Дата: 2014-09-18

    Мне кажется, похудеть может каждый. Если конечно захочет этого! Для этого нужна не строгая диета, а размеренное правильное питание. Физические нагрузки, способные сжигать больше энергии, чем ваш организм вырабатывает за день. Именно тогда начнут сжигаться свободные жиры. А чтобы все это преодолеть, нужно просто верить в свои силы. Очень хочется вам помочь, дорогие мои =)

  • Комментарий добавил(а): Виталина
    Дата: 2015-03-23

    Привет девчонки мне 21 год и я много раз пробовала разные диеты мне они не очень то и помогали та и результата очень долго ждать заказала себе как то Лида Максимум и удалось похудеть и сбросить вес на 10,6 кг. всего за 1,5 месяца ,думаю это отличный результат советую попробовать.

  • Комментарий добавил(а): мина
    Дата: 2015-05-26

    привет всем .у меня вес 90 кг рост164 мечтаю похудеть хотя бы на 20кг.но опетит у меня ....помогите в домашних условиях как мне ест меньше никак не получается.

  • Комментарий добавил(а): Белла
    Дата: 2015-05-27

    Никита, вы же сами должны понимать что не у всех есть время на физ нагрузки но худеть люди хотят , у меня самой времени обычно нет из за работы ну а питаться стараюсь правильно , а худела по совету подруги принимая капсулы Лида Максимум , правильно говорите что если захотеть то можно похудеть только вот у всех разные подходы к этому.

  • Комментарий добавил(а): Каролина
    Дата: 2015-06-20

    Есть тут кто-то кто принимал препарат Лида Максимум ? потому что я принимала и смогла сбросить 10,8 кг. всего за курс.

  • Комментарий добавил(а): Катя
    Дата: 2015-06-24

    Только вот вышла из больници , Девочки я так сильно поправилась что даже вам не могу передать , буду принимать препарат Лида Максимум кто со мной?

Добавить комментарий

Что пишут наши посетители?

Татьяна пишет 2017-09-19

Отношения нужны для продолжения рода и воспитания морально здорового потомства (это уже инстинкт......
(статья: Почему люди не хотят вступать в брак?)

Нюта пишет 2017-08-28

контрастные ванночки для ног и гель для вен с конским каштаном и пиявкой и ноги на возвышение для......
(статья: Как снять усталость ног?)

Евгения пишет 2017-08-21

Для меня все сложно -душ контрастный, гимнастика, по мне проще прийти домой и сделать массаж с......
(статья: Как снять усталость ног?)

Рифат пишет 2017-06-08

Я , как тренер , воспитываю в своей молодежи, в тренажерке силу и выносливость. ......
(статья: Как проявляется недостаток витаминов?)


10 самых интересных статей

Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...

• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...

• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...

• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...

• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...

• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...

• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...


Статистика сайта:
Комментариев: 1417
Статей: 775
знаки 0




Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта

Как похудеть без правильного питания и спорта